每天壓壓腿對身體的各大好處
2018-05-08 17:05:39 點(diǎn)擊：
每天壓壓腿對身體的各大好處
1.肌肉功能講壓腿
從肌肉功能上講最主要是大腿后側(cè)腘繩肌和小腿后側(cè)肌肉的拉伸，當(dāng)然動作大一點(diǎn)也可以拉伸到背部。
2.筋膜功能講壓腿
從筋膜鏈上講，壓腿拉伸的是我們的后表線（顱頂筋膜—腰骶部筋膜/豎脊肌—骶結(jié)節(jié)韌帶—腘繩肌—腓腸肌/跟腱—足底筋膜及趾短屈肌），多數(shù)人的后表線都是相對緊張的。
3.壓腿的好處
我們?nèi)似綍r的生活中，多數(shù)都是向前行走，后側(cè)的肌肉起拮抗的作用為主，肌力也較前方肌肉弱，后方有的肌肉還處于廢用狀態(tài)。
筋膜和肌肉會變得緊張。肌肉做功依靠肌肉的彈性來實(shí)現(xiàn)，肌肉緊張，身體就會變得不靈活，壓腿可以很好的激活我們腿后側(cè)的肌肉和筋膜。
4.怎么正確壓腿？
拉伸，一定要在熱身之后，肌肉只有在達(dá)到一定溫度的時候才有更好的延展性（最高可達(dá)原長度的1.5倍），熱身可以有效避免拉傷。
壓腿的時候，可以刻意的收緊股四頭肌和小腿前側(cè)肌肉勾腳背，可以通過前方肌肉的收縮可以促進(jìn)拉伸效果。
身體下彎的時候一定要彎髖關(guān)節(jié)而不是彎腰，正在發(fā)病的腰椎間盤突出患者壓腿疼痛者一定不要壓腿。
老年人壓腿，或者初次壓腿的人，最好能扶住一個東西，穩(wěn)定自己的身體，避免跌倒引起外傷。
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